FBW na

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

Dobry fbw do tego dobra micha,odzywki I cierpliwosc,a efekty przyjda Na początek to tak na prawdę nie trzeba suplementów, trzeba zacząć od unormowania miski i wprowadzeniu odpowiednich nawyków żywieniowych.

sciaganei drazkow zamien bardziej zlozonymi ruchami na wolnych ciezarach jak np wioslwoanie sztanga/hantla, klasyczne FBW nie wykorzystuje maszyn

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

Ostatni miesiąc z kawałkiem robiłem FBW a wcześniej od września trenowałem na siłowni około 2-3razy tygodniowo , więc mięśnie są jako tako zaprawione :)

nie zawsze ma sie podobac, ma dzialac! praktycznie zaden poczatkujacy nie chce robic fbw tylko split jak wszyscy na silowni, ale to nie znaczy ze jezeli ten split bedzie robil to efekty bedzie mial wieksze, wprost przeciwnie wiekszosc sama nie wie czy cwiczy dla siebie, czy dla popisu przed kolegami

dlatego po fbw najlepiej dziala split z kazda partia 2x w tyg i powinno sie nim cwiczyc do zatrzymania postepow i nastepnie przejsc na split z kazda partia 2x w tyg przez nawet pierwszy jeden rok stazu sila i masa ida szybciej jezeli kazda partie pobudza sie do wzrostu wiecej niz jeden raz w tygodniu

[...] teraz plany: - jak się odrobię z pracę, to wrzucę dietę i plan treningowy do poprawy, - dziś albo jutro zamówię białko (pewnie Hi-tec protein) i aminokwasy (pewnie Olimpu). - powoli rozczytuję kwestie treningu. Chcę się oprzeć na FBW w różnych wydaniach i ACT-cie. Do tego aeroby i interwały... Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-14 11:54:25

smithi96 Posłuchaj plany oparte o system FBW sa raczej skierowane na rozbudowe sylwetki, dlatego skupiaja sie na ciezkich cwiczeniach złozonych, kiedy juz zbudujesz masywna solidna sylwetke wtedy bawisz sie w dekoracje (kosmetyke) i wtedy konbinujesz. Ja na twoim miejscu nie zwracałbym teraz uwagi na to z czasem sobie do załatwisz. poziom lub skos [...]

brak diety = odpuść sobie trenowanie tego sportu. Szkoda czasu, a6w też zbędne. na 3 miesiące to na FBW siedz

Plan to typowy split, każda partia raz w tygodniu. Chciałbym to zmienić na FBW bez nóg. Ćwiczenia stojąc jak najbardziej mogę robić, ale już np. Wiosłowanie sztanga ciężko mi wykonać gdyż kolana są długo dosyć mocno ugiete i obciążone Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:38:30 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:40:57

[...] sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Jak dużo jeździsz rowerem to nogom wiele nie ubędzie a Ty będziesz miał więcej siły i regeneracji na poprawę góry ciała. [...]

[...] sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Jak dużo jeździsz rowerem to nogom wiele nie ubędzie a Ty będziesz miał więcej siły i regeneracji na poprawę góry ciała. [...]

Początkowo celem była utrata wagi (stąd tylko to kardio), ale złapałam zajawkę i chcę powoli wdrażać fbw. Aktualnie prócz kardio robię jeszcze brzuszki i ręce na maszynach, pupę na macie, do tego od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie. Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej [...]

Nie powiem ciekawy wynalazek. Jak najszybciej zacznij robić nogi! A tak poza tym lepiej zapomnij o splicie i przeżuć się na coś w stylu FBW.

5 Ahaaa zapomniałem o najważniejszym o treningu i dietce... fbw postanowiłem sobie rozłożyć na 2 plany,ćwiczę 3 razy w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Jak jesteś zdeterminowany to wszystko się da. Sam tak pracowałem i nadal zdarza mi się dorabiać na nockach to tu to tam. Od siebie polecam rozbudowę własnej stacji treningowej. Tak na prawdę wiele nie trzeba. Hantle i gryf o tej samej szerokości + obciążenie z zapasem na jakis czas => 300zł. Nie ma? Trudno. Wiadra + woda/piach. Przyda sie jakis [...]

Skoro miales juz jakis staz, to chyba nie ma co bawic sie w ACT, zaczalbym od jakiegos FBW. Poczytaj o tym, na forum jest mnostwo opisanych sposobow i jeszcze wiecej gotowych planow. PS Mam nadzieje, ze brak plecow w poprzedniej rozpisce to przeoczenie, a nie efekt ich niecwiczenia

Według mnie plan typu FBW jest w Twoim przypadku zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, chociażby dlatego, że w ćwiczeniach dynamicznych oraz sprawnościowych również wykorzystujesz całe ciało. Moim zdaniem lepiej rzucać piłką lekarską z ogólnym uczuciem lekkiego zmęczenia organizmu niż z zakwasami na jakiejkolwiek partii mięśni. Aczkolwiek poczekaj na [...]

Nie za mały staż mam żeby zaczynać ten trening co podałeś ? Dopiero ćwicze FBW niecałe 3 miesiące. Przeanalizowałem ten plan i nie wiem zabardzo o co biega z tym zesawem A i B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień [...]